Kaip išvengti osteoporozės?

Visiems, kurie nori išvengti osteoporozės, specialistai rekomenduoja:
*Pirmiausia išsitirti kaulų mineralų tankį, kuris leis sužinoti, ar jums negresia osteoporozė
*Vartoti pakankamai kalcio ir vitamino D, kuris reguliuoja kalcio įsiurbimą žarnyne ir taip padeda jam išlikti kauluose. Kalcio šaltiniai - pieno produktai (neriebus pienas, sūris, jogurtas), tamsios spalvos žalumynai (lapiniai kopūstai, brokoliai), pupelės, morkos, migdolai, žuvis su kaulais (konservuota sardinė, lašiša).Vitamino D yra riebioje žuvyje ir pieno produktuose. Būnant saulės atokaitoje, šis vitaminas gaminasi organizme. Šaltuoju metu laiku galima vartoti šio vitamino preparatus
*Vartoti sojos produktus arba preparatus, kurių sudėtyje yra sojos izoflavonų. Sojos izoflovonai ypatingi tuo, kad skatina kaulų atsinaujinimo procesą, kurio metu kaulai įsisavina kalcį
*Pakankamai judėti – tai skatina kaulų augimą ir tvirtėjimą
*Nerūkyti, nepiktnaudžiauti alkoholiu, kofeinu
*Valgyti mažiau druskos, nes didelis druskos kiekis maiste gali sumažinti organizmo gebėjimą pasisavinti kalcį
*Osteoporozės profilaktiką vykdyti visą gyvenimą: vaikams reikia duoti daugiau produktų, kuriuose yra kalcio ir kitų kaulus stiprinančių medžiagų, o suaugusiems reikia pasirinkti sveiką maisto racioną ir gyvenseną
*Organizme mažėjant estrogenų kiekiui, vartoti hormonus, kurie kauluose susijungia su tais pačiais receptoriais
*Valgyti mažiau sočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti skrandžio sekreto rūgštingumą
*Valgyti mažiau mėsos (nustatyta, kad vegetarai osteoporoze serga rečiau)